穿得漂亮,心情也变好

穿得漂亮,心情也变好
英国国家统计局数据显现,郁闷症影响到大约10%的人口,发病率和治疗率仅次于高血压。英国《镜报》最新载文,总结了经科学研讨证明的可改进心境、削减郁闷的10个日子习惯。1.少看电子屏幕。瑞典研讨人员发现,每周运用电脑或手机等屏幕设备更多的女人简单罹患郁闷症。原因是睡觉不足和缺少面对面沟通。专家主张,少看屏幕多读书,可提高快乐感和日子满意度。2.封闭夜灯。美国俄亥俄州立大学一项研讨发现,夜间睡觉时刻的灯火(尤其是电子产品发出的蓝光)会搅扰褪黑激素排泄,影响正常入眠和睡觉质量。主张关掉身边一切电器,拉上厚窗布,保证漆黑睡觉环境。3.穿上心仪服装。英国赫特福德郡大学最新研讨发现,着装是心境的一面镜子,一旦穿对衣服,心境愈加酣畅。别的,蓝色服装对下降血压和安静心境有积极影响。4.防止优柔寡断。美国心理学家巴里施瓦茨表明,对有些人来说,挑选并非多多益善,而是意味着更大压力、焦虑和郁闷,幸福感随之一泻千里。主张看准方针,清晰决断,可令人心境愈加轻松。5.远离卷烟。美国加州大学一项为期6年、触及8556名成年参试者的研讨发现,吸烟会使郁闷症危险添加41%。尼古丁使振奋的大脑化学多巴胺飙升,然后直线下降,让人感到懊丧。主张完全戒烟并尽量远离有烟环境。6.常吃深海肥鱼。挪威一项触及近5000名志愿者的研讨发现,常常吃鱼(尤其是三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海肥鱼)的人群罹患郁闷症的危险显着更低。鱼肉中富含的多不饱满脂肪酸可起到稳定心境的效果。专家主张每周吃两次,不爱吃鱼的人可改服鱼油补剂。7.多吃新鲜果蔬。英国伦敦大学学院一项研讨发现,新鲜生果蔬菜吃得少的人群最简单呈现懊丧郁闷。其间富含的抗氧化剂可削减自由基损害。8.不过量饮用咖啡。研讨发现,咖啡因摄入过量也会像糖和脂肪相同让人心境失控。它会影响大脑压力反响,加快肾上腺素排泄,导致肾上腺继续超载,添加缓慢焦虑、惊惧和心境低落等危险。主张少喝含咖啡因的饮料,下午4点后应完全防止,可用茶替代。9.防止服用激素类口服避孕药。丹麦哥本哈根大学一项触及100多万妇女的研讨发现,激素类避孕药会导致郁闷危险添加23%~34%。发现激素类避孕药不合当令,最好挑选其他药物或避孕方法。10.不乱用抗生素。以色列特拉维夫大学研讨发现,只服用一个阶段的抗生素(包含喹诺酮类和青霉素)就会使郁闷和焦虑危险添加约25%;2~5个阶段则会添加50%。专家表明,抗生素导致肠道菌群失衡是问题的要害,喝酸奶、弥补益生菌和吃酸菜等发酵食物有助康复肠道菌群平衡,大张旗鼓提高心境。▲ (陈 希)

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